Поиск по форуму
Найти на сайте:
параметры поиска

Как накачать мышцы дома и без штанги

Модератор
Чтобы мышцы росли, необязательно надрываться супертяжелой штангой - ученые из США нашли способ полегче. Маленькие гантели - большие мышцы: новый парадокс от ученых Чтобы иметь мускулы, нужно наращивать вес спортивного снаряда - сегодня это стало аксиомой накачки. И главной причиной, почему люди бросают фитнес, так и не заимев красивых мышц. Ведь за тяжелой штангой нужно ходить в фитнес-клуб, а это и дорого, и долго. Выход нашли нейрофизиологи из американской Санта-Моники. Они советуют: не гонись за серьезным весом! Работа с легкими гантелями вполне может сделать твою фигуру предметом зависти на пляже. Ученые провели тесты с участием группы мужчин, которые три раза в неделю выполняли комплекс упражнений с легкими гантелями. Оказалось, что эффект был равен тому, которого доби... показать полностью...
Россия, Краснодар
МолотоФФ
А Репутация: 9700
В отпуске
MasterHU, Очень рад, что мои каракули люди на форуме поняли правильно! ☺ Я вовсе не противник упражнений с железом вообще. Более того - я за! Это тоже спорт, который может помочь обычному любителю сбросить/набрать вес, повысить самооценку, привить дисциплину. Бодибилдеры заслуживают уважения хотя бы за свои титанические усилия по построению собственного тела. Если не обращать внимание на их привычку к постоянному самолюбованию, то это хорошие, позитивные люди. Но вот профессиональный бодибилдинг я не понимаю. Особенно формат соревнований. ☺ А упражнения со штангой - самый быстрый и надёжный способ изменить фигуру в лучшую сторону для человека с любым типом телосложения. ☺ И для поддержания себя в форме это тоже отличный инструмент. Но для обычного человека лучше комб... показать полностью...
Россия, Краснодар
МолотоФФ
А Репутация: 9700
В отпуске
Supersturm:
Перед тем как пойти в зал желательно уже быть подкаченным,(уроки физкультуры помню в школе иногда по три в день ставили) Подтягиваться обязательно надо уметь,отжиматься от пола и от брусьев, уже надо прилично уметь до начала похода в спорт зал

Прямо по доктору Люберу! ok
RSCat, 41
Россия, Москва
RSCat
Репутация: 14
В отпуске
MasterHU:
Для нормального человека, средний ориентир пульса- 220 минус возраст. Для подготовленных- можно чуть выше. А если спарринговаться, бороться или на мешках (манекенах) работать, то пульс скачет от запредельного до нормального. Вообще, контроль пульса уместен при беговых нагрузках. Там, да, сдуру можно сердце "посадить".

Все верно !

Можно обоснование ?

Леший:
на объем мышц влияет не столько вес гири или штанги, сколько скорость выполнения упражнений.

Ну а почему нет ? По моему физику никто не отменял, только вывод какой-то странный. F=ma насколько помню, а вес ПМСМ вообще-то не в килограммах меряется, а масса умноженная на ускорение свободного падения, та же F=ma, только сбоку. Остальное ограничения по биохимии и физиологии организма, т.е. скорость и возможность восстановления мышц ...
Редактировалось: 1 раз (Последний: 14 января 2017 в 07:57)
Россия, Камышин
MasterHU
Репутация: 58
В отпуске
RSCat:
Можно обоснование ?

Набираете в поисковике - " Тренировочные зоны пульса" и получаете много информации.Можно сразу набрать- " 220 минус возраст". Масса статей разного качества. На сайтах продажи мониторов сердечного ритма ( например-Polar) есть статьи об этом. Книги ( для подготовленных) - " Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость" ( Роб Слимейкер, Рей Браунинг), " ЧСС , лактат и тренировки на выносливость" ( Петер Янсен). И т.д. Кстати, хорошие пульсомеры сами расчитывают допустимые для Вас тренировочные зоны, исходя из состояния организма. Перед тренировкой проходишь нехитрый тест и получаешь допустимые пределы ЧСС ( частота сердечных сокращений). Очень удобно для особо дотошных и полезно для излишне отважных.
Редактировалось: 4 раза (Последний: 14 января 2017 в 13:47)

Россия, Камышин
MasterHU
Репутация: 58
В отпуске
МолотоФФ:
А упражнения со штангой - самый быстрый и надёжный способ изменить фигуру в лучшую сторону для человека с любым типом телосложения. ok И для поддержания себя в форме это тоже отличный инструмент.
Но для обычного человека лучше комбинировать железо с чем-нибудь ещё. Или заниматься с весом собственного тела.

Естественно. Занятия с отягощениями, так же как и тренировки на выносливость - обязательный аспект во многих видах спорта. И у футболистов и у борцов. Вообще, конечно, лучше заниматься со своим весом. Сейчас это направление ( Workout) набирает обороты. И, пожалуй, это лучший вид ОФП. Навскидку, можно посмотреть как занимается Ганнибал - https://www.youtube.com/watch?v=0UAZEjBmcUQ , https://www.youtube.com/watch?v=JMV-3CkWGAI , Наши - https://www.youtube.com/watch?v=Ydigq-8ENW0 . Кстати, ничего нового тут нет. Помню во времена сопливой юности собирались на спортплощадке и так же пыряли. Здоровые и выносливые были страшно ! Без железа. ok
Редактировалось: 3 раза (Последний: 14 января 2017 в 15:12)
Россия, Уфа
Supersturm
Репутация: 1603
В отпуске
МолотоФФ,

Любер всё верно говорил) ok
RSCat, 41
Россия, Москва
RSCat
Репутация: 14
В отпуске
MasterHU:
Набираете в поисковике - " Тренировочные зоны пульса" и получаете много информации.Можно сразу набрать- " 220 минус возраст"

Можно дружески поспорить ? =)

Мне 33, при пульсе 160-170 в течение 5 минут мне уже очень хреново на беговой дорожке, а мне почти под 190 работать ? вес 106, рост 189. Не согласен я с этим, больше 150 не делаю. Сердце одно.


MasterHU:
лучше заниматься со своим весом

Полностью согласен. И дешевле и удобнее и всегда с собой ...

ПМСМ. самое главное дисциплина и воля, остальное вторично. Либо занимаешься регулярно, либо нет, не зависимо от того хочешь ты или не хочешь, в этом самая большая проблема.

Да и вообще провокационная статья =). В некоторых случаях рост мышц вообще не нужен. От задач зависит.
Редактировалось: 1 раз (Последний: 14 января 2017 в 17:45)
Россия, Камышин
MasterHU
Репутация: 58
В отпуске
RSCat, Дружище, ну тут над собой работать. Во -первых за весом последить. А во -вторых - ваш максимальный пульс 187 уд/мин это верхний ориентир. На нем не нужно работать. Его можно превышать кратковременно. Например, когда делаете рывки во время пробежки. Вообще, примерный ориентир средней беговой подготовленности, это когда Вы можете не особо утомляясь бежать в течение часа на пульсе примерно 155 уд/мин. Почитайте о тренировочных зонах, там все расписано -сколько и для чего. Кстати, реальный бег и бег на "беговой дорожке", эллипсоиде - не одно и то же. Но для мягкой кардиотренировки лучше эллипсоид. А сердце ( если нет заболеваний) нормально держит нагрузку в рамках вашего максимума ЧСС. Обязателен контроль восстановления после нагрузок. Хотя бы посредством "ортостатической пр... показать полностью...
Беларусь, Минск
vitaly_tyson
Репутация: 173
В отпуске
Сила на самом деле слабо изученный аспект.Основоположниками являются тяжёлоатлеты.Советская школа лидирует.Вся загвоздка в том что техника ТА. весьма специфична и требует больших скоростей при стартовых движений.Пауэрлифтинг более демократичен и обьективен,как и удобен для переноса в другие виды спорта.В статье действительно есть правда о так называемых скоростных движениях с непредельными весами.58% от максимума это тот вес который спортсмен в состоянии выполнить с максимальной скоростью,развив максимальное мышечное усилие.Но,помните,что аспектов силы много-это1)абсолютная сила,эффективно тренироваться в режиме однократных повторений2)взрывная сила,стартовая сила3)сила скоростная,прикладываямая на движущимся снаряде4)выносливая сила,значительная по показателям сила,прикладываемая в длител... показать полностью...
Редактировалось: 1 раз (Последний: 16 января 2017 в 09:00)

Grec, 47
Россия, Москва
Grec
Репутация: 290
В отпуске
Дома без штанги-отжимания от пола,подтягивания на перекладине,упражнения для пресса,приседания,но гантельку все равно придется заиметь) если захочешь бицепсы развить,и еще полезно отмечать результаты,сделать подобие графика,и регулярно заниматься не ленится.Но зал конечно лучше,я вот простой работяга (правда разведен,бж изменяла,мне это говно жрать не захотелось) и записался в спортзал,недорого 8900 за 12 мес в подмосковье (Пушкино),акция была перед новым годом))
Viy, 50
Россия, Саратов
Viy
Репутация: 183
В отпуске
Albanian:
Самый удобный и компактный снаряд - гиря.
Есть такое, но гиря на позвоночник давит, впрочем как и штанга. До 21года нагрузка железом нежелательна - задерживает рост. Своего пацана пока ограждаю. Исключение - штанга в жиме лежа. Гиря была хороша в наше время, за неимением лучшего, а сейчас тренажеры рулят, можно чуть ли не точечно группы мышц прорабатывать и не ломать позвонки.
Редактировалось: 2 раза (Последний: 30 июля 2018 в 17:01)
Модератор
Статья доставила однозначно. Ну просушится допустим дома можно. Но массу набрать. 80 процентов успеха это питание.
В принципе если жены детей нет. Мозг не кто не трахает. В подвале куча тренажеров и витаминки от дилера - почему нет. Пришел с работы, предтреника вдул и в подвал/гараж делатьтело.
brunet, 41
Россия, Мокшан
brunet
Репутация: 3
В отпуске
Дома спортом заниматься очень трудно, ведь надо постоянно бороться с собственной ленью и держать себя в руках и не филонить. Тем более если без штанги хотите качаться, то тут надо комплекс определенных упражнений делать. Также вам бы отлично помогла машина смита - https://www.wellgallery.ru/catalog/mashina-smita она очень многофункциональна и никаких проблем не должно быть по идее, так что смотрите сами, что и как будет происходить.
Россия, Москва
Viking1488
Репутация: 818
В отпуске
Supersturm:
Перед тем как пойти в зал желательно уже быть подкаченным,(уроки физкультуры помню в школе иногда по три в день ставили) Подтягиваться обязательно надо уметь,отжиматься от пола и от брусьев, уже надо прилично уметь до начала похода в спорт зал

вот тут немного не понятно...
в зал идут как раз для того, чтоб подкачаться, какая какое имеет значение уровень новичка???

Ко мне люди приходят, чтоб научиться драться ножом и палкой,
по этой логикой, они перед тем как придти ко мне
должны предварительно чтото уметь???

Россия, Москва
Viking1488
Репутация: 818
В отпуске
brunet:
Дома спортом заниматься очень трудно, ведь надо постоянно бороться с собственной ленью

никогда не понимал этого...
всё просто, если это ваше, то лени нет...
у меня никогда не бывает такого, что я не хочу тренироваться.

Я могу не хотеть идти на работу))))
но вот, чтоб не хотел тренироваться такого не бывает, и даж не помню не разу такого ощущения) что мне не хочется тренироваться)

Оно бывает, когда заболел, но это другой вопрос, организм просто дает сигнал, что его не хватит на всё, и на борьбу с простудой
и трену полноценную, тогда да, даешь передых.

Более того, мне не понятны рассуждения про мотивацию,
вам нужна мотивация чтоб дышать?
вот точно также не нужна мотивация, чтоб тренироваться, это часть жизни
как дыхание и питание.
Редактировалось: 1 раз (Последний: 13 августа 2018 в 11:08)
Россия, Уфа
Supersturm
Репутация: 1603
В отпуске
Viking1488:
какая какое имеет значение уровень новичка???

в самом вопросе уже ответ) быстрее прогресс пойдёт
Flex50, 59
Россия, Москва
Flex50
Репутация: 1852
В отпуске
[quote=]Чтобы мышцы росли, необязательно надрываться супертяжелой штангой - ученые из США нашли способ полегче.[/quote]
Ученые обслуживают бизнес. А поскольку все понимают, что в зал ходить трудно и нудно, то продолжается поиск легких тренировок волшебных таблеток и тренажеров, которые заменяют все остальные joke Потом впаривают чудо-тренажеры в лохам в магазине на диване, а чудо системы привлекают людей в залы. Кроссфит скажем.
Россия, Москва
Viking1488
Репутация: 818
В отпуске
Supersturm:
в самом вопросе уже ответ) быстрее прогресс пойдёт

ну кстати нет))))
если брать по объемам)
то при начале тренинга он в абсолютном количестве больше у совсем не подготовленного
ну просто потому что, для мышц это новый стресс и они начинают с ним усиленно справляться отвечая ростом.
У подготовленного человека такой реакции не будет.
Россия, Москва
Viking1488
Репутация: 818
В отпуске
Flex50:
Кроссфит скажем.

ну вот вы не разу не правы, просто потому, что не знаете что такое кросфит
посмотрите на ютубе их тренировки хотя бы
а потом скажите лоховство это или нет

кросфит это по сути вершина на сегодняшний день функционального тренинга, сочетающий в себе и силовые тренировки и тренировки на выносливость.

По вашему всё это лошьё на видео жертвы индустрии???
https://youtu.be/VzR4sS3iA7M

и кстати да, исследования действительно проводятся, и разрабатываются новые тренировочные принципы,
отличные от того что делали раньше.

Россия, Москва
Viking1488
Репутация: 818
В отпуске
Flex50:
А поскольку все понимают, что в зал ходить трудно и нудно, то продолжается поиск легких тренировок волшебных таблеток и тренажеров, которые заменяют все остальные

еще такой момент,
тренироваться всё время на пределе нельзя!
так как ресурсы организма не безграничны, как чаще всего проходят циклы тренировок у обычного человека???
тренится упирается, это длится какоето время, результат растет, потом упс, травма и или заболевает, получается откат... потом этот круг по новой.

Вот интересное видео по этой теме

https://www.youtube.com/watch?v=oGIuMvuLsa0
Flex50, 59
Россия, Москва
Flex50
Репутация: 1852
В отпуске
Viking1488:
По вашему всё это лошьё на видео жертвы индустрии???
Ролик называется Кроссфит мотивация. По сути это рекламный ролик.
Viking1488:
кросфит это по сути вершина на сегодняшний день функционального тренинга, сочетающий в себе и силовые тренировки и тренировки на выносливость.
Да неужели joke Слышал в нем не мало недостатков. По сути это и есть маркетинг в этой сфере. Просто людей надо привлекать, а путь к вершине это так заманчиво joke
Россия, Москва
Viking1488
Репутация: 818
В отпуске
Flex50:
Ролик называется Кроссфит мотивация. По сути это рекламный ролик.

приложил это видео, так как там показаны СОРЕВНОВАНИЯ по кросфиту, и то как выглядят тренированные люди

Flex50:
Да неужели Слышал в нем не мало недостатков.
недостатки есть везде, в классических видах спорта их более чем,
вид развивается,
проводятся исследования, появляются новые принципы.

Да и конкретизируйте, о каких недостатках вы говорите?
Flex50, 59
Россия, Москва
Flex50
Репутация: 1852
В отпуске
Viking1488, Соревнования это как правило профессионалы в наше время. Занимаются много чем, подолгу. Viking1488, Да исследования проводятся. А цель какая? Привлечь людей в индустрию. Что касается недостатков. Скажем программа для начинающих с одного из сайтов. Программа тренировок: 1 неделя Цель первой недели — изучение техники и механики базовых упражнений. Используйте средний рабочий вес и старайтесь почувствовать работу мышц. Выполняйте предложенную программу в понедельник, среду и пятницу. Общая продолжительность тренировки — 40-45 мин, включая разминку и заминку. Подтягивания — 3 х 10 Приседания со штангой — 2 х 12-15 Жим штанги стоя — 2 х 12-15 Становая тяга — 2 х 12-15 Тяга штанги к поясу — 2 х 12-15 Жим штанги лежа — 2 х 12-15 Так вот часть упражнен... показать полностью...
Россия, Москва
Viking1488
Репутация: 818
В отпуске
Flex50:
А вы тренер по кроссфиту?

нет, я программист
Россия, Москва
Viking1488
Репутация: 818
В отпуске
Flex50:
Да исследования проводятся. А цель какая? Привлечь людей в индустрию. Что касается недостатков. Скажем программа для начинающих с одного из сайтов.

что значит индустрия?
Вы можете заниматься кросфитом по сути в обычном зале
это те же самые круговые тренировки.

Администрация сайта не несёт ответственность за размещаемые пользователями материалы (посты, комментарии, фотографии или видео). Мнение авторов статей, постов и комментариев может не совпадать с мнением и позицией редакции. В материалах не допускается нарушение законов РФ, экстремизм, разжигание ненависти, призывы к свержению власти, мат, флуд, демагогия, троллинг и оскорбления. Администрация призывает не нарушать законодательство РФ. Ознакомьтесь с правилами сайта здесь
Мы настаиваем на взвешенных, конструктивных и спокойных дискуссиях. Мы против мизандрии, женоненавистничества, разжигания ненависти и нездоровых обобщений - просьба не превращать сайт в место для склок и изливания негативных эмоций, а если не можете сдержаться, то просто покиньте его.


Новые сообщения в этой теме могут оставлять пользователи зарегистрированные на сайте не менее 30 дней...
Регистрируясь на этом сайте, Вы получаете бесплатно следующие удобства:

  • Добавление комментариев без премодерации
  • Возможность отвечать на форуме
  • Возможность оценивать статьи
  • Давать оценку комментариям и постам форума
  • Просмотр списка непрочитанных статей
  • Добавление статей в избранное
  • Добавление комментариев или постов в закладки
  • Уведомления об ответах
  • Получение обновлений в статьях и на форуме
  • Регистрация анонимная и занимает 2 минуты